Sömnen

Sömnen är lite bättre nu. Känner mig framför allt lugnare. Mitt armband har ju följt sömnen ett litet tag nu och genomsnittet på min sömn är lite mer än 6,5 timme lugn sömn. Rastlös sömn varit mellan 20- 50 min till per natt. Bra att veta. Tiden då man sov som en stock 8 timmar per natt är nog förbi. Och så länge man inte är trött på dagarna är det ju ok.

Annonser

Fitbit Flex

Efter sömnkursen skaffade jag mig ett aktivitetsarmband för att lättare ha koll på min sömn. Då den reggar sömnen via armrörelser är den inte helt hundra i sin exakthet men den är bättre än mitt minne i alla fall. Man kan själv välja vad man vill ska kunna ses t ex steg, aktivitet, sömn, calorier mm. Man kan även logga mat, dryck och sätta upp mål. 


Jag valde en av de billigare varianterna på marknaden Fitbit Flex.

Jag har slimmat min och har bara steg (här reggar den konstigt då den sitter på armen så jg har satt dagsmålet över 10 000 steg), aktivitet (om man rör sig aktivt mer än 10 minuter reggar den) och sömn. Tycker det räcker gott och väl. 

Just Flexen är lite kul då man kan byta armband på den om man vill. Man kan även ha den som ett halsband (ja om man väljer att köpa det dva). 

Ju mer man tänker på sömn desto sämre sover man!

Idag har jag varit på sömnföreläsning. Även om jag den senaste tiden läst mycket och sökt en hel del kunskap på egen hand, lärde jag mig lite matnyttigt idag. Här kommer lite punkter från föreläsningen.

  • Man blir hungrigare vid dålig sömn och trötthet.
  • Kroppen känner inte skillnad på sömnbrist och matbrist. Den känner bara energibrist. Detta kan leda till att man, då man egentligen är trött, vill äta istället. Kroppen vill då ha snabba kolhydrater och mindre bra fett.
  • Ju senare man äter på kvällen desto större kaloripåslag. Äta på natten – som störst.
  • Ha regelbundenhet i mat och vätskeintag.
  • Drick mycket på morgonen då kroppen gjort av med vätska under natten.
  • Mellan 24-06 har man den djupaste sömnen och störst koncentration av tillväxthormon = kroppen reparerar sig bäst.
  • Vid 45-50 års åldern börjar tillväxthormoner försvinna och man börjar åldras snabbare. 
  • Vid denna tid är det vanligt att få andra sömnbehov och ”sömnsvårigheter” – svårt med sömnen om man jämför mot innan.
  • Man är mer lättäckt efter 45-50 års ålder och man går inte lika djupt ner i sömnen som när man är yngre.
  • Ju äldre vi blir desto känsligare blir vi för ljus och onödiga ljud når oss lättare.
  • En dag bör bestå av fysisk aktivitet, psykisk aktivitet och problemlösning (dagen uppgift).
  • Alla människor behöver vara en del av ett sammanhang. Om detta rubbas kan sömnen påverkas.
  • Ha regelbundenhet i sovandet.
  • Lägga sig ca samma tid och gå upp ca samma tid (+ 1 timme på helgen ok).
  • Det ska gå minst 16 timmar mellan uppvaknande till gå och lägga sig.
  • En sömncykel är 90 minuter.
  • Tecken på att man ska gå och lägga sig: gnider ögonen, jäspar och blir lite frusen/huttrar.
  • Om man missar sömnfönstret ska man vänta tills den sömncykeln är över och gå och lägga sig när nästa börjar (ca 90 minuter senare).
  • Vänta på att gå och lägga sig till man är trött.
  • Sover man riktigt dåligt under dagen och behöver sömn motsvarar en powernap på Max 20 minuter 2 timmar av den sista nattsömnen.
  • Om man inte kan somna eller vaknar är det ok och ligga kvar i sängen om man inte känner sig stressad. Man kan då tänka positiva tankar och tänka på roliga saker som man upplevt. Då vet man hur det slutar och man har inget problem att lösa.
  • Om man sover dåligt ser kroppen till att sömnen dagen efter blir djupare.
  • Om man har svårt med sömnen säger kroppen stopp och tar timeout efter 3-5 dagar och ser till att man sover.
  • Man ska inte vara orolig över att man inte sover.
  • Varva ner de sista två timmarna innan sängdax: luta sig bakåt, förbereda sig för sömn, ta en lätt promenad eller ett varmt bad, ha halvtaskig beslysning, stänga allt med ledbelysning: iPad, tv, dator, tv.
  • Man somnar lättare vid fallande kroppstemperatur t ex efter ett varmt bad.
  • Det finns långsovare som behöver 9-10 timmar sömn och korsovare som bara behöver 5-7 timmar sömn.
  • Kolla så din säng fortfarande ”lever”, sov på sidan, ha en bra kudde och täcke (män kan med fördel ha två kuddar då de sover).
  • Sover du på mage har du antagligen för hård säng.
  • Bästa sovställningen – där kroppen vilar bäst – på sidan.
  • Man ska helst sova naken.
  • Om du fungerar på dagarna och inte är trött – då är det egentligen inga problem!

Orsaker till problem med sömnen:

  • Stress
  • Skenbar sömnlöshet (tror att man sover dåligt men sover inte riktigt så dåligt)
  • Brist på taktgivare (allt från regelbunden mat till mörkt i sovrummet)
  • Fysiska problem
  • Psykiska problem
  • Mediciner

Sömnstörning

Det är ju inte en direkt hemlighet att jag har problem med sömnen! Men faktiskt inte bara jag. Mannen snarkar ju och förutom att störa min nattsömn gör det även att han själv inte sover så bra och är trött om dagarna. Han upplever också att sängen vi har inte är bra för hans rygg.  Så igår tog vi tag i saken och beställde ny säng! Vi köpte även nya täcken och kuddar samt satte upp en mörkläggningsgardin i sovrummet. Helt underbart!

Igår började vi också (igen) botanisera i snark-hjälps världen för att se vad vi kan hitta som kan hjälpa honom att snarka mindre. Det finns ju en hel del som rekommenderas men inget av det är ju garanterat. Det har ju även lite att göra med var snarkningen ”sitter” – näsan, svalget eller är det munnen som är öppen? Än så länge har han faktiskt redan provat en del saker: något äckligt som skulle sprayas ner i halsen (funkade inte direkt), en plastgrej som man satte i näsan (riktigt obehagligt tydligen) och igår provade han att tejpa ihop munnen mitt fram med kirurgitejp för att inte andas genom munnen (blev lite jobbigt då han är täppt i näsan). Kvar att prova finns nu gurgelvatten, bettskena som man kan forma själv (en från tandläkaren är tydligen mycket dyr och vem vet om det hjälper) och ngn typ av tejp man sätter över näsan. Och kanske det mest självklara – gå ner i vikt. 

Har du erfarenhet av snarkning? Tar gärna emot tips och tankar.