Självmedkänsla vecka 2

Den här veckan har vi fortsatt att stanna upp och andats. Vi har även fått känna inåt och funderat över vilken känsla vi har i kroppen, hur det känns och vad man behöver. Mycket nyttigt och precis vad jag behöver nu när det är mycket på nya jobbet. Min kollega är sjukskriven (ngt kroppsligt ej utbränd) och det är myxket för mig. För att inte slukas av allt och min egen vilja att klara av kom denna kursen lägligt. Sakta ner – njuta – glädje. Mina mantra som jag tar hjälp av under dagarna när jag känner att jag springer ifrån mig själv! 

Andas in – andas ut

Första läxan i min kurs är att stanna upp, sakta in och att centrera mig. Jag ska börja dagen med en lugn stund (vilket passar bra då jag redan mediterar) sedan ska jag under dagen stanna upp och andas in och känna att kroppen förlängs och sedan andas ut och känna att kroppen mjuknar. Ett par andetag på detta sättet flera ggr om dagen. Enkelt men skönt och effektivt. Man slappnar verkligen av och blir närvarande. Men det är svårt i sin enkelhet när man har mycket på gång. Just detta kommer lägligt då jag lite har kommit i spinn på mitt nya jobb. Mycket nytt och svårt att solla och begränsa. Man vill så mycket och behöver ta in så mycket på kort tid. 


Modul ett har startat med att jag ska träna på att ”Stanna upp”. 

Modul ett

På måndag börjar Modul ett i min självmedkänslakurs. Håller på med förberedelserna inför starten. Fick i uppdrag att fundera över en intention till kursen. Valde orden GLÄDJE – SAKTA NER – NJUT vilket sammanfattar det jag vill fokusera på och bli bättre på. Just Modul ett handlar om att stanna upp och sakta in. Veckan som kommer ska jag dels ha en lugn stund/meditera (vilket jag ju redan gör) och stanna upp under dagen och centrera mig genom en andningsövningar. 


För att lättare komma ihåg vad mina intentioner är gjord jag mig ett mantraarmband. 


Först blev det lite för stort och när jag gjorde om det kom G på fel håll! Valde att behålla det så som en påminnelse till mig själv att det är ok att inte vara och göra saker  perfekt. För vem klarar av det egentligen?!

Veckans fokus – återhämtning

Andra veckan på jobb. Dags att se till så det inte bara snurrar på utan att jag under dagen får de pauser jag behöver för att må bra. För mig handlar det inte bara om att få paus från själva jobbet utan även från den surriga miljön som det blir när man diskuterar en massa saker och när man jobbar med människor. Vad är då återhämtning? Framför allt ”tystnad” och självsamhet. Kan vara en promenad i skogen eller en stunds meditation. 

S T O P

Idag påbörjade jag en ny ”kurs” i meditationsappen Calm. Den heter 7-days of managing stress och varar givetvis i sju dagar. Denna första dagen pratade rösten om att man genom att praktisera STOP kan stanna upp om man känner  sig stressad för att sedan gå vidare lite lugnare.

Stop

Take a breath

Observe

Proceed

Här nedan ser ni alla kurser samt guidade och oguidade meditationer som finns i Calm.




75 dagar 

  
Nu har jag mediterar med Calm i 75 dagar! Oftast gör jag det direkt på morgonen innan mina morgonsidor och frukost. Blir det inte av gör jag det på kvällen men saknar då den härliga och avslappnade känslan som det ger i mig då jag gjort det på morgonen. Har provat appens olika ”kurser” och gör just 21 days of Calm. Då får man både meditation och de ”undervisar” om saker som att släppa tankarna mm. Mycket nyttigt. Appen är som jag skrivit innan gratis till viss del. Gillar verkligen musiken i den också. Många andra appar har ingen musik alls.

Ett litet tips: