Ändra dina vanor 

På TV4 imorse pratade de om att det faktiskt är ganska enkelt att ändra sina vanor. Inget revolutionerande men ändå.

Tipsen

  • Börja med att göra den nya vanan i en vecka chans att du efter det tar en vecka till 
  • Hitta ett roligt och attraktivt mål med den nya vanan
  • Gör det varje dag om så bara en lite stund – kanske flera gånger

  

Prestigelös träning

På Yogobe och #beyoga365 pratas det denna månaden om prestigelös träning. Att man ska träna ”sämre” och njuta av det man gör. Uppmaningen har även varit att vara vaksam på vad man säger till sig själv när det tar emot. När det gäller löpningen är det svårt att springa långsammare tycker jag. Ofta faller man in i ett tempo och kroppen vill inte sakta ner.

Idag bestämde jag mig för att verkligen springa långt och långsammare än jag brukar och samtidigt försöka få till en del näsandning. Jag hade även ett mantra som jag skulle använda om det på något sätt tog emot. Att springa saktare gick bra och det var tidvis även njutbart. Näsandningen gick också bra (sprang i 75 minuter så näsandning var det inte tal om hela tiden) och så även mantrat – ”Jag är lätt och pigg” – vilket kom väl till pass då jag fortfarande kände av vaderna. Dock hjälpte inget då jag började känna av knäet. Bestämde över långt överläggande med mig själv att jag snällt fick korta min runda (hade tänkt springa minst 90 minuter) och sprang hemåt efter 12 km. Egentligen inte nöjd men nöjd ändå 💛

En stund senare var det dags för dottern att springa Kalvinknatet. Tyvärr regnade det ganska mycket men alla kidsen sprang ändå glada i hågen.

20140518-160043-57643373.jpg

Vecka 3 i #bravalnyavanor

Denna veckan är en mejerifri vecka i #bravalnyavanor. Jag har inte tänkt köra helt nitiskt mejerifritt men planerar att under veckan prova lite nya mejerifria produkter. Mandelmjölk har jag redan provat att göra själv och har det gärna i smoothies däremot tycker jag det känns blaskigt och tunt att ha i kaffet och till gröten. Ville prova något yoghurt liknande. Både mannen, jag och dottern gillade Yosa som är en havreprodukt. Smakade som kräm och inte havre alls vilket för mig är ett stort plus. Hade dock 6 % tillsatt socker vilket är ett stort minus som jag missade i affären.

20140317-193538.jpg

Utbildningsdag

20140311-200608.jpg

Har hela dagen varit på utbildningsdag med jobbet. Helt slut i huvudet efteråt. För att resa skallen fick det bli lite löpning i det fina vädret. Denna gången i lugn takt. Det blev en mil. Så nu är både kropp och knopp trötta!

Vi hade två föreläsare under dagen. Den första, Linus Jonkman, pratade om introverta personer och den andra, David Kliba, pratade om de mer extroverta barnen/ungdomarna.

Det som satte sig fast mest var något som Linus sa: Järmför inte ditt inre jag med någon annans yttre Så sant så sant!

Nu ska jag fundera lite extra på vecka 2 i #bravalnyavanor – smidiga mellanmål. I gruppen har det trillat in massor av bra tips! Underbart!

Mellokväll

Dottern (7 år) verkligen ÄLSKAR melodifestivstialen. Det är bara att hänga på. Att avsluta lördagskvällen med soffhäng känns helt rätt efter 1 mils löpning och ett yoga-pass ur Yoga Journals 21-day challenge.

20140308-191525.jpg
Kvällensmat blev eko entrecote med ruccola/spenat med getost, pinjenötter, blåbär och tomat samt sparris – så gott!

20140308-191728.jpg
Sötpotatis- och polkabetschips – så lätta att göra själv

20140308-191928.jpg
Ekorrens eko godis som är sötad med fruktjuice – dock lika mycket kcal… samt Lindt 70% mild choklad – Mello kan börja.

Smidiga mellanmål

Vecka 2 i #bravalnyavanor handlar just om smidiga mellanmål. Själv äter jag mellanmål varje dag under veckan för att b la hålla humöret på topp. På förmiddagen på jobb blir det oftast en mörk macka och på eftermiddagen blir det yoghurt eller smoothie. Det ska det helst vara mellanmål som ger bra mättnad på ett enkelt sätt. På kvällen däremot vill jag gärna ha något som är lite sött. På helgerna är jag sämre på att äta mellanmål men efter träning är jag noga med att fylla på.

Mina favorit mellanmål just nu:
– turkisk yoghurt, keso och bär – blanda runt
– keso med äpple och kanel
– turkisk yoghurt med clementin eller mango samt valnötter
– Fazer knäckebröd med leverpastej och grönt
– Jordnötssmör med äppel eller selleri
– Gateaus fruktdansk – en skiva med pålägg och grönt
– Yoghurt med frukt/bär och hemmagjord müsli
– Jordgubbs och keso smoothie (keso, mjölk och jordgubbar)
– Mad Mango smoothie (mango, naturell yoghurt, banan, äppeljos och ingefära
– Olika smoothies – lite efter humör

Vad är dina favorit mellanmål?