Mediyoga på Nyhetsmorgon

När jag var sjukskriven fick jag lyxen att gå på Mediyoga. Helt underbart. En kravfriyoga (ja all yoga ska ju vara det men Mediyoga är så lowkey att det är lättare att bara vara tycker jag) som vem som helst kan göra var som helst och inte behöver ta så lång tid. Idag var fd nyhetsankaret Ulf Wallgren på TV4 Nyhetsmorgon och visade och pratade om detta. Missade du det ta en titt på nätet.

Annonser

Modul ett

På måndag börjar Modul ett i min självmedkänslakurs. Håller på med förberedelserna inför starten. Fick i uppdrag att fundera över en intention till kursen. Valde orden GLÄDJE – SAKTA NER – NJUT vilket sammanfattar det jag vill fokusera på och bli bättre på. Just Modul ett handlar om att stanna upp och sakta in. Veckan som kommer ska jag dels ha en lugn stund/meditera (vilket jag ju redan gör) och stanna upp under dagen och centrera mig genom en andningsövningar. 


För att lättare komma ihåg vad mina intentioner är gjord jag mig ett mantraarmband. 


Först blev det lite för stort och när jag gjorde om det kom G på fel håll! Valde att behålla det så som en påminnelse till mig själv att det är ok att inte vara och göra saker  perfekt. För vem klarar av det egentligen?!

När klockan ringer

De senaste dagarna har jag då klockan ringt legat kvar ett par minuter och bara andats djupa andetag (ja efter jag stängt klockan alltså…) och väckt upp kroppen. Riktigt skönt. Prova. En bra start innan min meditation och mina morgonsidor. Har faktiskt t om fått till lite mediyoga i veckans morgonrutin.

Växelvis andning

Att andas genom en näsborre växelvis kan vara svårt i början men när man väl kommit igång är det riktigt skönt! 

Även här tycker jag att sidan Yogaspirit förklarar bra:

Växelvis andning

Sitt i skräddarställning med rak rygg. Täpp till den högra näsborren med höger hands tumme och ta ett djupt andetag genom vänster näsborre. Täpp sedan till vänster näsborre med pekfingret och andas ut genom den högra näsborren. Andas sedan in genom höger näsborre och ut genom vänster näsborre. Fortsätt sedan att andas växelvis genom vänster och höger näsborre genom att täppa till näsborrarna. Kom ihåg att du andas alltid ut genom näsborren först och sedan in innan du växlar näsborre. Fortsätt under 3 –11 min.

Som alternativ kan du utföra övningen när du sitter på en stol. Se till att hela fotsulorna är i golvet. Vila händerna på låren.  

Att andas växelvis gör dig både lugnare och mer energifylld. Den kan vara bra om du står inför en laddad situation när du behöver vara fokuserad. Den är också bra att göra på eftermiddagen om du börjar bli okoncentrerad och trött, men har fler arbetsuppgifter framför dig. 

Djupandning

En bra andning för att slappna av och hitta lugnet är Djupandning. På sidan Yogaspirit förklarar man det enkelt och bra tycker jag:

Vid inandning:

Slappna av i magmusklerna och låt diafragman falla ned mot magtrakten. Låt magen utvidgas och fortsätt att fylla lungorna med luft ända upp till bröstet och nyckelbenen.  

Vid utandning:

Töm först bröstet på luft och sedan magen. Den sista luften pressas ut ur lungorna genom att du drar in magmusklerna.

Träna gärna djupandning genom att lägga en hand på magen och en på bröstet, för att kontrollera att du gör rätt. Det är lättast att lära sig andas långa, djupa andetag genom att ligga ner på rygg. Ligg så bekvämt som möjligt och försök slappna av i kroppen. Det är viktigt att magen är avslappnad.

Effekter av djupandning:

  • Lugn och avslappning
  • Motverkar stress
  • Ger energi och koncentrationsförmåga
  • Hjälper dig att kontrollera tankar och känslor
  • Ger dig uthållighet och tålamod